透視食物

呂俊諾, HK BioTek 實習營養師

 

數十年以來,愈來愈多人注重健康,有些人甚至根據膳食營養素參考攝取量(DRI)自行制定飲食餐單,但成功個案少之又少,即使他們知道一天所需要的卡路里,但他們亦對食物中卡路里的含量一無所知,全賴營養標籤制度,現在我們可以準確知道食物中各種營養的含量。

 

營養標籤制度於二零一零年七月一日生效,大部份預先包裝的食物都必須附上「1+7」營養資料,即能量和碳水化合物、糖、蛋白質、總脂肪、飽和脂肪、反式脂肪及鈉等七種營養素。此舉能讓消費者吃得更精明,就如減肥人士可選擇脂肪含量較低的食物。

 

能量,以千卡或千焦耳為單位,標示該食物能提供的能量數值,用以支持日常生活。

 

碳水化合物是主要的能量來源,包括澱粉、纖維素、糖原及糖如葡萄糖、果糖和蔗糖,糖果、乾果及穀物都含有豐富碳水化合物,進食過量碳水化合物可致肥胖,減肥人士應盡量避免進食太多碳水化合物。

 

蛋白質不但能組成我們的身體結構,如肌肉和頭髮,還能製造抗體、荷爾蒙、酶及神經遞質,以維持身體正常運作。蛋白質可以在雞蛋、芝士、乳酪、牛肉、雞肉和豬肉等食物中攝取。腎衰竭人士應限制蛋白質的攝取量,相反,健美人士則可斟酌提高其攝取量。

 

總脂肪包括飽和脂肪和不飽和脂肪,而反式脂肪則屬於不飽和脂肪的一種。脂肪不但能在飢餓的時間提供能量,還有助組成細胞膜、傳遞訊息、儲存脂溶性維生素如維生素A、D、E及K。芝士、雪糕、牛奶、牛油及動物脂肪都含有大量飽和脂肪,進食過多飽和脂肪容易致肥。反式脂肪則能在薯條、餅乾及奶精等食物中找到,過量反式脂肪會導致心臟病。

 

鈉,可視為盬,有助滲透壓調節及神經功能,攝取過多鈉可導致肌肉痙攣、頭暈、高血壓及心血管疾病。我們應盡量少吃如即食麵、腌肉和零食等的高鈉食物,以保持健康。

 

「1+7」營養資料能幫助我們根據DRI攝取適量的營養素,對維持健康十分有幫助,由今天開始,購買食物前,看看營養標籤吧。