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健身達人的減重方法

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減重是一種越來越流行的健身技術,減重強調健美運動員減低脂肪比例來使自己達到理想身型。它與其他減肥飲食不同,減重飲食餐單內的蛋白質和碳水化合物含量較高,並且需要同時進行負重訓練。當你達到增重後的體重目標時, 減重一般需要 2-4 個月左右。每個人的減重方法及所需營養都是不同的。


在採用減重飲食之前,計算卡路里攝取量非常重要。減重的最終目標是減少體內的脂肪部分,這種情況發生在熱量攝取少於卡路里的消耗。計算熱量攝取應取決於體重,身高,運動水平和基本代謝率。理想的卡路里攝取量應比燃燒的卡路里少 150-200 卡路里。健康,均勻的減重速度約為每週體重的 0.5-1%。儘管較少的卡路里攝取可能會幫助您更快地減重,但也會增加肌肉損失,這違背了減重的目標。


其次,保持充足的蛋白質攝取量對減重飲食很重要。高蛋白質攝取量可以通過促進新陳代謝,降低食慾並保持肌肉來幫助減少脂肪比例。如果您正在進行減重飲食,僅僅保持體重或增加肌肉量也需要您攝取更多的蛋白質。 那是因為您攝取的熱量較少但同時要進行定期訓練,這會增加蛋白質的需求。在減重飲食中,每磅體重需要 0.7-0.9 克蛋白質來保持您的肌肉

量。


脂肪在激素生產中起著關鍵作用,這對於減重飲食很重要。雖然減少脂肪攝取在減重飲食中是很普遍,但不足的脂肪攝取會影響睾丸素等激素的生成,這會使肌肉流失。理想的減重飲食中,總卡路里的攝取中的 15 30%應該來自脂肪。


在減重飲食中,碳水化合物在保持肌肉質量方面起著關鍵作用。相較於蛋白 質,您的身體更喜歡使用碳水化合物來作為能量來源,而攝取足夠數量的碳水化合物可以防止肌肉流失。此外,碳水化合物可以幫助您在負重鍛煉過程中提高表現。


在減重飲食中,總卡路里攝取減去來自蛋白質和脂肪的熱量後,便是你需要從碳水化合物中所攝取的卡路里。


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