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真心不喜歡做飯,出外吃飯如何避開致敏原?

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外出用餐時,你應該選擇那些使用新鮮食材的、你的食物需求的餐廳,並且不要害怕詢問,或者要求添加或減少材料。在這裡提供一些在外吃飯的小貼士:

  • 如果和他人一起吃飯,要盡量主動選擇餐廳。

  • 不要接受不適合你身體的食物。這不是不禮貌的行為,只是在為你自己的健康著想。

  • 盡量進食未經加工的天然食物:至少是肉眼可分辨出的食材。

  • 請告訴服務生你不需要麵包,避免過量攝入小麥製品,反倒可蘸一些油醋汁配蔬菜沙律。

  • 請服務生給你倒清水或清茶,飯前的一至兩杯飲料有利減少飢餓感。

  • 告知服務生誤食含有致敏原食物的後果。

  • 選擇配搭簡單的食物。

  • 多選擇蔬菜,不要醬汁。

  • 選擇高纖維食物及有益的脂肪。

  • 小心選擇蛋白質有助你控制血糖水平以及這頓飯的分量。

  • 餐後甜點可以選擇莓類水果。

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