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肌肉生長所需的荷爾蒙

Jacky, HK BioTek 實習生


在健身室鍛鍊現時十分普及,大眾追求社交媒體上流行的完美體態的風潮勢不可擋。這股潮流底下,大家不乏討論如何在健身後可以最快地達到肌肉生長的目標,追求更好體態。


睪固酮是在睪丸中生成的男性荷爾蒙,而在女性的卵巢,腎上腺和其他分泌性器宮中也同樣會找到。可是,女性體內正常的睪固酮水平,按基因分別,是男性正常水平的十分之一之二十分之一不等。


生長激素是在腦下垂體自然生成的,他可以刺激類胰島素荷爾蒙IGF-1,而IGF-1的分泌會直接導致肌肉生長的。可是,每個人對生長激素的反應程度都不同,這也是有些人肌肉量本來就較低或較高的原因。另外,體脂較低的人傾向有更多的生長激素和IGF-1分泌。


胰島素負責把我們所吃的葡萄糖轉化為糖源,並儲存在肌肉裡。這些儲存在肌肉裡的糖源可以釋放能量幫助肌肉生長,所以也被視為肌肉的合成因素之一。


可是總括而言,我們應該怎樣刺激身體分泌這些荷爾蒙呢?刺激它們分泌的條件有以下幾項:


良好的睡眠節律有助它們的分泌。每天在相近的時間睡著和起床,能夠保持身體的晝夜節律,並幫助這些荷爾蒙有規律地在我們入睡後分泌。睪固酮和生長激素在我們入睡後的水平是一天內的最高水平,而研究則顯示混亂的睡眠節律會降低他們的分泌,因為身體無法判斷應該在什麼時段進行分泌最合適。


重量訓練也被證明能提升睪固酮和生長激素的分泌,可是這也不代表這是越多越好的。過度訓練令身體處於長期的壓力狀態,導致皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的分泌。壓力荷爾蒙會分解肌肉。因此,適度及恆常運動,以及在工作或運動後好好放鬆,會比起不斷訓練更有利肌肉生長。所以,保持放鬆的心境配合運動,work hard play hard,成果將會漸漸了然。

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