肌肉生長所需的荷爾蒙

Jacky, HK BioTek 實習生

在健身室鍛鍊現時十分普及，大眾追求社交媒體上流行的完美體態的風潮勢不可擋。這股潮流底下，大家不乏討論如何在健身後可以最快地達到肌肉生長的目標，追求更好體態。

睪固酮是在睪丸中生成的男性荷爾蒙，而在女性的卵巢，腎上腺和其他分泌性器宮中也同樣會找到。可是，女性體內正常的睪固酮水平，按基因分別，是男性正常水平的十分之一之二十分之一不等。

生長激素是在腦下垂體自然生成的，他可以刺激類胰島素荷爾蒙IGF-1，而IGF-1的分泌會直接導致肌肉生長的。可是，每個人對生長激素的反應程度都不同，這也是有些人肌肉量本來就較低或較高的原因。另外，體脂較低的人傾向有更多的生長激素和IGF-1分泌。

胰島素負責把我們所吃的葡萄糖轉化為糖源，並儲存在肌肉裡。這些儲存在肌肉裡的糖源可以釋放能量幫助肌肉生長，所以也被視為肌肉的合成因素之一。

可是總括而言，我們應該怎樣刺激身體分泌這些荷爾蒙呢？刺激它們分泌的條件有以下幾項：

良好的睡眠節律有助它們的分泌。每天在相近的時間睡著和起床，能夠保持身體的晝夜節律，並幫助這些荷爾蒙有規律地在我們入睡後分泌。睪固酮和生長激素在我們入睡後的水平是一天內的最高水平，而研究則顯示混亂的睡眠節律會降低他們的分泌，因為身體無法判斷應該在什麼時段進行分泌最合適。

重量訓練也被證明能提升睪固酮和生長激素的分泌，可是這也不代表這是越多越好的。過度訓練令身體處於長期的壓力狀態，導致皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的分泌。壓力荷爾蒙會分解肌肉。因此，適度及恆常運動，以及在工作或運動後好好放鬆，會比起不斷訓練更有利肌肉生長。所以，保持放鬆的心境配合運動，work hard play hard，成果將會漸漸了然。